2 przerwy w

[...] odczułem wyraźnie mniejszą wytrzymałość. Dawkowanie jakie stosowałem to 3g przedtreningowo. Szczypanie wyraźnie, choć po kilku dniach stosowania dzień w dzień mijało. 3 dni przerwy i znów mega swędzenie – muszę przyznać, że dość wkuwiające. Jeśli chodzi o ekonomiczność to ta b-alanina nie wychodzi niestety najlepiej. Następnym razem [...]

FBW 5x5 (siła + masa funkcjonalna); 3x w tygodniu ABA / BAB (pon; śr; piąt); przerwy między seriami 2 minuty, jeśli nie wyrabiam to zwiększam do 3-4. A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt, szeroko) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do [...]

[...] wiec juz nic nie zmienialam. ------------------------------------------------------------------ Silownia - roztrenowanie Rozgrzewka - skakanka 3 serie 12 powtozen 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 3x12 1. wyciskanie sztangi plasko - 25/27.5/30/35-2razy 2. wyciskanie sztangielek skos - 8.5/9.75/10 3. rozpietki - 6/7.25/7.25 1. [...]

[...] (z tego co czytalem podczas truchtu powinno spasc do 50-60%maxa) Nawet idac spacerkiem (nie truchtem) uzyskanie w/w tetna zajelo mi ok 4-5 minut... Czy to normalne? Czy przerwy miedzy wieksza intensywnościa nie sa zbyt dlugie? No i dalej... jezeli tetno spadnie mi do 60% maxa po 4 minutach to mam nastepne np. 2 minuty dreptac z takim tetnem [...]

Generalnie biegam znowu regularnie od poaczatku lipca. Od poczatku sierpnia mialem 2 tygodnie przerwy ze wzgledu na urlop:) Teraz znowu od tygodnia wracam do formy. O euforii poczatkujacego mozemy zapomniec. Jesli chodzi o motywacje... spokojnie:) mam w sobie duzo zaciecia. Na poaczatku lipca rzucilem fajki po 10 latach palenia z dnia na dzien, i [...]

1) Wyciskanie hantli stojąc - 16 15 17 (przerwy między seriami 30 sekund) 2) Brzuszki - 30 30 32 (przerwy między seriami 30-45 sekund) 3) Wymachy w przód hantlami z rotacją - 15 15 20 (45 sekund przerwy między seriami) 4) Skłony boczne z hantlem - 20 25 27 (30 sekund przerwy między seriami) Dawno nie trenowałem brzucha, a szczególnie nie robiłem [...]

1) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 20 20 21 (30 sekund przerwy między seriami) 2) Wyciskanie francuskie hantla w staniu - 20 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) 3) Młotki - 20 21 22 (30 sekund przerwy między seriami) 4) Prostowanie ramienia z hantlem - 16 17 18 (30 sekund przerwy między seriami) Może nie mam jakiegoś [...]

[...] Ćwiczyło się bardzo dobrze,czułem dużo sił,super trening Dieta trzymana ----------------------------------------------------------------- Środa WB3(trening dzielony) 2x3km przerwy 4min. ostatnia minuta marsz-skróciłem sobie trening,lekko go zmieniłem,zamiast 3X4km zrobiłem 2x3km,zamiast przerw 6min. zrobiłem 4min.,biegało się bardzo [...]

[...] Średnie tętno: 145 Kalorie: 151 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:zrobiłem3x50m/p. 50m truchtu(miał być marsz ale czułem,że trening wtedy by był za słaby),potem ok 1,5min. przerwy i następnie 6x200m/p. 200m truchtu.Biegało mi się bardzo dobrze,wszystkie 200m po 38-39sek. a ostatnie w 35 sek..Czułem na treningu dużo sił i lekkość Dieta: trzymana [...]

[...] sił-psychiczny i fizyczny,zatrzymałem się na chwilkę policzyłem do paru sek.,starałem się zebrać w sobie ale i tak dupa,bez sensu byłoby zarzynać się robiąc przy tym jeszcze przerwy.Troszkę mnie to podłamało bo ostatnio wszystkie treningi super szły,wszystko dobrze się dobrze układało,a trening wcale nie był na szybkim tempie. Dieta-luz [...]

[...] ziemniaki, ogórki ze śmietanom - tak planuję gdyż nawet jestem głodna ;-) Baaardzo późno dziś wstałam, musiałam ogarnąć trochę rzeczy a później trening.Potrzebuję ok 2h przerwy między jedzeniem a metabolicznym gdyż w innym wypadku na pewno bym zwróciła. I taka oto bieda jedzeniowa wyszła. Trening każdego 5 powtórzeń x 10 obwodów Wykroki z [...]

[...] minut cardio miski nie pamietam %-) _________________________________________ 28.12 - środa trening: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg [...]

[...] 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpow; 12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten [...]

[...] http://iv.pl/images/25009167584522316552.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg mocno plecy/ lekko biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy |120 kg 2a. Ściąganie szeroko siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. [...]

[...] :) Osobiscie uwazam, ze stosowanie takiej diety przez dlugi czas moze byc bardzo szkodliwe... Ja dociagne do czasu az starczy mi supli i koncze ta zabawe. I gdyby nie to, ze robie sobie przerwy raz na 2 tyg to juz i tak za dlugo bym na tym byl. Co do warzyw - wiadomo, ze trzeba jesc :) Ale niestety czaja sie w nich zdradzieckie weglowodany :)

[...] Seria 4. 102,5kg+14kg Seria 5 105kg (tylko 3 razy sam + 2 z pomocą niestety, ale mam nadzieje, ze za tydzien lepiej pójdzie, jak trening będzie rano (co 2 tyg mam 2 godz. przerwy między zajeciami rano))+14kg 2.Superseria B Wyciskanie na ławce skośnej + rozpiętki na skośniej Seria 1 72,5kg + 14kg Seria 2 72,5kg+14kg Seria 3 75kg+14kg Seria 4 [...]

[...] Stim: pierwsze 4 dni 1+1, kolejne 3 dni 1+2, później 2+2 do końca opakowania (30 min przed śniadaniem + 30 min przed treningiem/aerobami). Łącznie około 17 dni. - 2-7 dni przerwy od chemii - Venom Hyperdrive 3.0: pierwsze 3-5 dni tylko przedtreningowo 1caps; później 1caps 30 min przed śniadaniem, drugi 30min przed treningiem; potem zobaczymy.. [...]

[...] jakis zastoj masz moze czas odpocząć ja zacząłem cwiczyc jak bylem w 2 klasie gimnazjum . Poszedlem na siłke z kumplami...po miechu kumple wymiekli a ja nie ....wymieklem po 3 1.5 roku przerwy i znow pociągnęło na siłke..i cwicze do tej pory . Siłownia to jedyne miejsce ( no moze poza stadionem ) gdzie zamiast sie stresowac moge sie odstesowac

[...] tułowia z opadu 4x10 +brzuch 3) Cykl ćwiczeń Nie będzie okresu deloadu, nie ma na to czasu. Brak też sensu, w takim postępowaniu. Nowy plan zaczynam od wtorku, te 3 dni przerwy zdecydowanie wystarczą. Zakładana ilość treningów: 24 4)Cel Dalszy megapowolny recomp, jak dobrze, że już się do tego przyzwyczaiłem :D Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

[...] D. wiosło sztangą 22/25/25x12 22/25/25x12 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~20 sek wszystkie serie + 20 min na orbitreku i rozciąganie Robiłam dość krótkie przerwy, bo się spieszyłam, ale jestem zadowolona z treningu. 50kg w przysiadzie poszło pewniej niż ostatnio, no i na 10 powtórzeń. Dieta: +suplementy: tymczasowo brak [...]